初心者のための(現実的な)筋トレブログ

初心者必見!極めて現実的に、初心者に近い目線で!筋トレの基礎基本を筆者の体験と独断と偏見を織り交ぜながら紹介していきます!

服装は?

さてさて、ジムに何着てこう…

ピッチピチのシャツに、ジャガーパンツ、オシャレでスポーティなスニーカー、某スポーツブランドのバッグ…

別にいりません!意識高い系なマッチョ達はさておき、そこまで気を使ってたらジムに何しに行くのかわかんなくなっちまいます💦

 

ジムに通うときの服装

ズバリ、そんなに気にしなくて結構です!

仕事終わりにスーツや仕事着のままの方もいますし、先程の意識高い系の方もいます。

通うだけですから、それほど神経質になることは無いと思います。

ただ、ただですよ。

過度な匂いや汚れには気をつけて、常識的な範囲の服装を心掛けましょう。

 

トレーニング時の服装

これは少し気を使いましょう。

けれども、意識高い系な服装をしろということではありませんのでご安心を💡

気を使ってほしいというのは、清潔感です。どんなに綺麗に洗濯をしていたとしても、シミやヨレヨレのTシャツを着て汗をかいている姿は正直印象が悪いですよね?その人がマシンなどの器具を使用した後は…良く思う人はいないでしょう。

そのような服で無い限りは、お持ちの動きやすい服装で問題ないでしょう。ジムでは汗をかくことが容易に想像つきますので、ドライ素材のものがあれば、多少心地よくトレーニングに集中できるのではないでしょうか😊

 

僕のオススメ(というより、僕のジム服)

・ドライ素材のスポーツシャツ&ハーフパンツ

・インナーシャツ(アンダーアーマーのピチピチといえば想像つきやすい?)

 

インナーシャツを着るのは、普段僕はバレーボールをしていてスポーツの際には必ず着ます(着ないと落ち着かないってくらい)

そして、もう一つは、汗っかきの為、マシンにベッタリと汗をつけるのはモラル的にいかがなものかと…(消毒液と拭き取りタオルがマシンには必ずセットされているものの、他人の気持ちになってみたら嫌かなぁ〜と)

わざわざインナーシャツを買いに行く必要もそれほどないです!なぜなら、インナー着てない人の方が多いですもん💨

それに、そんな汗かかない人や女性の方はドライ素材じゃなく、フツーの普通のTシャツ着てますしね💨

汚くなく、(体臭や柔軟剤の)キツイ匂いがなく、清潔感さえあればイイんです。

長々と引っ張りましたが、清潔感が全て‼️

 

シューズは何を履けばいいの?

いわゆる、室内履きであれば大丈夫です。お気に入りのスニーカーや運動靴も室内履き!ってしてしまえばいいですし、サンダルなどで無い限りは大丈夫です。

ちなみに、僕は、ワークマンで買った「健さんⅡ」です!職人さんが使うような足袋のように薄い上履きです。なにより、数百円で買えてしまうコスパのよさ💡

底が薄いので、脚トレの時に足裏の荷重感が分かりやすいというトレーニーっぽい理由もあります。(母指球かカカトに荷重するかで効いてくる筋肉の部位がかわる為、底が薄くフラットだと意識しやすい)

 

服装はモチベーションでもある

筋トレはナルシスティックになりやすい(笑)

自己満ですよ。なので、意識高い系の服装で行くことで、自分を鼓舞しています。モチベーションを意図的に上げるんです。

やる気が出ない時に着て気持ちを切り替えてみたり、自分の限界に挑み続ける筋トレですからモチベーションによって追い込み具合も変わっていくところもあるので、気合い入る「勝負服」が一枚あってもいいんじゃないかなぁと思います💡

 

意識高い系じゃなくていいんですよ💡「常識的な範囲の清潔感」それだけです!

では、ジムでの筋トレライフを楽しんでいきましょう!!

ジム選び

🏋🏻ジムに通おう…と思ったけど。ハードル高くない!?

初めての場合は特に!特にドキドキだと思います。ものすごいハードルの高いもののように感じますが…安心してください。思っているよりもハードルは低いんです💡

フィットネス業界は今まさに拡大中!様々な形でサービスを提供しようと、絶賛成長中の業界です。そのため、ご新規様!筋トレ初心者!喜んで!ってウェルカム歓迎ムード全開です🎉

とはいえ、成長中の為、利用者のモラルやマナーの定着も成長段階な所があるのも事実💦

今回はジムで楽しく快適に筋トレライフを送れるための初級編(予備知識)第1弾「ジム選び」です!

 

🏋🏻ジム選び

市営ジム

まずどのようなジムを選べばいいのか…

先程の事を考慮しても、やっぱりハードル高い‼️と思われている方にオススメなのは、市営のジム(体育館やプールに併設されている場合が多い)に足を運んでみることです。

設備もそれほど整っていないことが懸念されますが、市民の方々の健康増進を目的に建てられていますし、何より金額的にも安心できる😂

数百円から利用できますし、定期コースもあると思われますが破格の安さです!

ゴリゴリムキムキで近寄りがたい人達がいっぱい…という事もあまりないでしょう。

 

ただし…

万人が自由に使えるだけあって、モラルやマナーの徹底はされていません。管理スタッフも知識のあまり無い方がされていることが多いのも事実。筋トレの方法や器具の使い方など、学生時代の部活経験からある程度、知識や経験のある方はいいですが、そうでない方は、下手をすると全てとは言いませんが、ほぼ無意味な疲労感だけを積み重ねに行く…ことになりかねません。

 

 

オススメは

1番通いやすいスポーツジム!

「家から近い」「仕事帰りに寄りやすい」のが一番です。

どんなジムかはさておき、せっかくお金を払ってまで、筋トレを始めようと思ったんですから続けられなければ無駄になってしまいます。フッとした時に通えるジムであれば、続けやすい要因の1つになりますよね。

スポーツジムにはスタッフとは別に、トレーナーと名乗る筋トレ指導のスペシャリストがいますので、器具の使い方や筋トレのフォームや鍛え方、カッコイイ身体のつくりかた等々、専門知識をもとに最短距離で導いてくれます🔥スタッフさんでも知識のある方が多いですし、気軽に相談に乗ってくれますので、「ジムで何をしたらいいかわからない‼️」ということには、まずならないでしょう。

それに、設備がいい!マシンはもちろん。スタジオが併設されている所ではヨガやダンス、脂肪燃焼プログラムなどが受けられたりします。その他にも、プールがあったり、サウナや大浴場があったり、設備の充実したジムが最近では非常に多いのでオススメです。

値段も気になりますが、24時間営業や平日or土日のみプラン、夜だけ昼だけプランなど自分のライフスタイルに合ったものを選択してみてください。

 

結論は…

「正しく続けられるジム」

例えば、ゴー○ドジムなど誰もが耳にした事あるジムですが、有名だから凄いんだろうなって…ブランド力に惑わされて、通いにくい立地からわざわざ通わなくたっていいんです。

金額的にも、時間的にも、今の自分のライフスタイルに無理なく合っていても通い続けられることが、なによりも重要!「継続は力なり」すぐに身体は変わりません。目に見えて変化が表れるのは2週間後とも2、3ヶ月後とも言われていますから、利用を続ける事が効果を発揮するのに、最も重要とも言えるでしょう!そして、「正しく」とは知識と技術。正しい知識と正しいフォームをいかに身に付けるか。YouTubeや書籍などから独学というのも一つの手。少しでもお金に余裕があるなら、スタッフさんやトレーナーさんの的確なアドバイスを受けるのが望ましいですけどね。

 

コレ!という提案が出来ず、申し訳ないですが参考になれば何よりです。

ゼロから始める筋トレ!

そもそもなんの為に筋トレするの?

自己啓発

「夏までにいい身体を手に入れてモテたい!」

ダイエット

「憧れる身体になりたい!」

パフォーマンス

「スポーツで活躍したい!」

トレンド

「フィットネスは、今やオシャレワード」

 

理由は様々だと思います。そして、どれも立派な動機だと思います。

とりあえず、超スーパー初心者向け

「筋トレをはじめてみたいけどどうしたらいいの?」に応えていきたいと思います。

 

筆者である僕自身も本格的に取り組んだ筋トレ歴は始めて間もない若輩者ですので、これから始めたいと思っている方や初心者に最も近い視点や感覚で見ていただけたらと思います!そして、僕が経験した事や勉強した知識などをメモやまとめ的に日々アップしていこうと思います!

 

 

ジムに行かなきゃダメ?

そんなことはありません!

自宅で、公園で、オフィスで…etc…

どこでも始められます!

 

とはいえ、

InstagramYouTubeを覗くと男女問わずカッコイイ身体の人達が自慢に見えるほどに、自らの鍛え上げた身体を惜しげもなく公開しているのが目につきますよね?

しかも、ほとんどの人がジムで本格的にトレーニングをしているのも事実。

 

やっぱジム行かなきゃなんじゃ…?通うにしても…お金もかかるし、時間も手間もかかるし…そんでもって、みんな超いい身体だし、こうなるまでジムは行っちゃ行けないんだろうなぁ…絶対浮く!場違い!……

↑それも違います!!!

 

好きな時に、好きな場所で、好きなように筋トレしましょう!(常識の範囲内でw)

 

 

自宅(公園)派

メリット

・時間もお金もスペースも自分次第!

・周りの目を気にしないで筋トレできる!(公園は気になりますが場所や時間を選べば良い)

・自宅なら自分のペースで思い通りできる!

・ふっとしたタイミングで筋トレを始められる!

・戸外であれば、気持ちがいい!

 

デメリット

・自宅にスペースがない場合も…

・種目によっては近所迷惑

・筋トレに必要な物を自費と自己管理で扱わなければならない

・他者の目がない事や環境によっては気合いが入らず手抜きトレーニングになりがち

・気持ち(モチベーション)が上がらない

 

ジム派

メリット

・本格的なトレーニングが行えるマシンや用具の環境がある

・設備が整っている(ロッカールーム/バス/シャワー/大浴場/サウナ…etc)

・他者の目を意識して気合いが入る

・スタッフやトレーナーに的確なアドバイスがもらえて筋トレの質が抜群に良くなる

 

デメリット

・お金と行くまでの手間やマナーが必要

・他者の存在がある事で必ずしも思い通りにできるわけではない(順番待ちや周囲の目を意識し過ぎてしまう)

・人(スタッフやトレーナー、利用者)とかかわりなくない人には不向き

 

ザックリとサクッと比較すると上記のようになると思います。無理せず、自分に合った形で始めるのがいいと思います。

ちなみに、僕はジムで筋トレをしています!自宅ではモチベーションが上がらなくて…

ジムでカッコイイ身体の人や、すごいパワーの人、そして、シニア人口も多く元気なお年寄りに負けないように!などなど、勇気や刺激を受けながらモチベーション上げていってます!